Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]
Oczywiście, że kreatyna będzie działać...a co ma kreatyna do prohormonów??? Co do połączenia 1-T i 4-AD to obecnie najlepszy 1-T ma Molecular, ewentualnie Nutrex.... 4-AD to już dowolnie, choć można też z Molecularu, tanie 4-AD jest z AST, może być Ergopharm, cykl może być taki: 1-2/100mg 1-T 600mg4-AD 3-4/125mg 1-T 900mg4-AD 5-6/125mg 1-T [...]
Panie Janie, je Pań podobnie do Franka Zane? The Zane Body Training Manual On carb cycling: "When I competed I ate up to 1.5 grams per pound of bodyweight of protein and kept my carbs lower for 3 days in a row, usually around 50 grams per day, then I'd increase to 150 grams on the fourth day, along with food supplements." "I would stay on my carb [...]
nie. ich wklad jest raczej bardzo subtelny. przyedatnosc HMB jest niezauwazalna, gluta i bcaa mogą przydac sie okołotreningowo. odnosnie skutecznosci przykladowo: -glutaminy: 1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni [...]
mam pytanie co do rozkladu btw i kcal waze 73 kg i moja dieta to b/t/w kcal 164/102/434 3330 kcal wychodzi: b: 2,2g/kgmc t: 1,4g/kgmc w: 5,9g/kgmc dobry ten rozklad? cel: masa
Czy może być taki rozkład BTW w diecie redukcyjnej: 2700kcal B 206g T 128g W 180g posiłki B T W (w przybliżeniu) 1 35 32 50 2 35 32 30 3 35 32 0 4 35 16 50 trening 5 35 0 50 6 35 16 0 razem 206 128 180 i do tego warzywa, których nie wliczam.
Trening: 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x8kg 2x9kg Wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej: 4x8kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x5kg 1x6kg Rozpiętki na maszynie: 2x15kg 2x20kg - ostatnia seria była ciężka, ale poszła Prostowanie tułowia bez obciążenia Pzyciąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem: [...]
to ejst tak idyk cycek ma b 19,2 t 0,7 w 0 podudzie b 15,7 t 8,9 w 0 udo b 18,4 t 6,4 szydełko b 16,5 t 11,4 w 0 więc jak amsz dobradiete ofkorse udko jest wskazane zawiera troche więej tłuszczu i nieznacznie większą ilość białka więc jeśli w twojej diecie nie brakuju NNKT to mozesz udka wpieprzać zamaist cycorów
Siemanko wybaczcie ,że mnie dłuższy okres nie było sporo spraw na głowie . Właśnie czekam na prezent od Mikołaja Nanoxa :) Co do diety aktualnie będzie to wyglądać tak ,a co tydzień będę podbijał węgle i może potem trochę tłuszczy dorzucę przed snem Dieta B-230g 920kcal ww- 380g-1520kcal T-25g- 225kcal Jedzenie będzie wyglądać następująco [...]
Aaaaaa. No to wyszło tak jak sam obliczyłem, mianowicie: B - 130 T - 84,5 WW - 293 I teraz dostosować do tego dietę, tak ? O.K. Obliczyłem BTW na każdy posiłek i tak: I posiłek - 50,3 / 39,6 / 89,3 II posiłek - 31,4 / 23,4 / 78,6 III posiłek - 29,9 / 8 / 80,7 IV posiłek - 32,5 / 3,3 / 75 V posiłek - 28 / 3,3 / 67,5 VI posiłek - 1,8 / 0,6 / 34 VII [...]
Siemka! Ostatnio brak wypisek ale ostatnie dni przed zawodami były ciężkie i chciałem się skupić na przygotowaniach. Czas podsumować moje ostatnie zawody w tym sezonie Diamond Cup Nadarzyn. Trafiłem tradycyjnie na bardzo mocno osadzonego klasyka do 180cm. W półfinale pierwsze porównanie i udało się wywalczyć finał :-) Ostatecznie 4ta pozycja z [...]
zarowno miazdzyca, jak i bezplodnosc po zoltkach to bzdura masz sie obzerac, ale konkretnym jadlem, wiecej rzeczy jest niestety zakazane, niz dozwolone. obzerac sie nie na maxa, tylko zachowujac codziennie odpowiednie proporcje B/WW/T (2-2.5g B/kg; 6-7g WW/kg; do 1g T nienasyconych/kg) i rozpisujac to na 5-6 posilkow, przestrzegajac ponadto zasad [...]
ziomal_krk Witam cie w rzeczywistosci , w kazdym miescie w kazdym kraju , dobrze ze nie mieszkasz w Somali , tam kilka setek dziennie głow spada 88-O Mylisz się Tomaszu, w Polsce jest tylko jedno takie miasto gdzie nie ma tygodnia by ktoś nie dostał maczetą , lub nożem: KRAKÓW (większości przypadków tego się nie zgłasza, więc usłyszysz tylko jak [...]
siema od razu napisze ci ze nie znam sie za bardzo ale sprobuje pomoc ;D po pierwsze, jeżeli masz wysoki testosteron(a ty masz ponad norme z tego co widze) to LH i FSH powinny być jak najniższe i odwrotnie - jeżeli testosteron jest niziutki, wtedy LH i FSH powinny rosnąć aż ilość testosteronu będzie prawidłowa. - tak to działa jeżeli układ HPTA [...]
Dobra chlopaki pomuzcie mi bo sciagnolem gre a niedokonca rozszyfrowuje gre po angielsku.... 1. Uncompress the whole stuff into to your ROOT directory. 2. Add ff7.reg to the registry (double click/yes). 3. Change the label of your drive to "ff7disc1", "ff7disc2" or "ff7disc3", whichever disc you're playing on. 4. Run [...]
Elo. Obecnie mam kontuzje od blisko 2 miesięcy. Troche mnie podlało to znaczy ważyłem 78kg przy 179 moja życiówka jakościowo- objętościowa. Obecnie po kontuzji waże 75kg robi się ze mnie flak a jeszcze z miesiąc rehabilitacji. Jedyne co mogę robić to biegać/marszować. Przed tym jak wyzdrowieje chciałbym się nie zalać i mieć jak najniższy poziom [...]